Tom VermeulenLaatst bijgewerkt op november 21, 2025 door Tom Vermeulen
Wie probeert af te vallen, merkt al snel dat het vooral de chaos van alledag is die goede plannen saboteert. Eten dat je haastig pakt, porties die groter uitvallen dan gepland, een hongerprikkel die precies valt op het verkeerde moment. Juist om dat soort ruis te verminderen grijpen veel mensen naar shakes. Niet omdat ze bijzonder zijn, maar omdat ze het eetmoment verkleinen tot één glas waarvan je weet wat je binnenkrijgt.
Waarom shakes soms goed werken
Een shake vervangt vooral gedoe. Er komt geen pan, geen weegschaal en geen improvisatie aan te pas. Die eenvoud maakt het makkelijker om op een dag onder je caloriegrens te blijven. Zodra de portiegrootte vastligt, verdwijnt de verleiding om er “nog iets kleins” bij te pakken. Dat effect wordt versterkt door de eiwitten in de meeste shakes; die zakken traag en geven een verzadiging die meedraait op de rest van de dag.
Wanneer ze echt verschil maken
Op dagen vol afspraken helpt een shake om het eerste eetmoment klein te houden. Daardoor loopt de rest van de dag rustiger. Een tweede moment waarop shakes uitkomst bieden, is bij mensen die juist ’s middags of ’s avonds ongecontroleerd gaan eten. Een shake maakt dat eetmoment strak en voorspelbaar, zodat het totale dagtotaal niet ontspoort.
De voordelen in de praktijk
Een shake geeft geen vrijheid, maar dat is soms precies het punt. Waar een bord uitnodigt tot “vullen”, blijft een glas precies wat het is. Voor veel gebruikers maakt dat het verschil tussen een dag binnen of buiten hun caloriegrens. De meeste shakes bevatten voldoende eiwitten om honger uit te stellen, wat de kans op impulsief snacken verlaagt.
Waar je wél rekening mee moet houden
Niet elke shake werkt even verstandig. Er bestaan varianten die eerder op gezoete melk lijken dan op een maaltijd. Overmatige suikers geven korte energie en laten je snel terugvallen in honger. Ook is langdurig alleen shakes drinken geen aanpak die je lichaam prettig vindt; vitamines, mineralen en vezels moeten uiteindelijk ergens vandaan komen. Shakes horen een aanvulling te zijn, geen basis.
De verschillende soorten
Whey voelt licht en wordt snel opgenomen. Dat maakt het logisch voor mensen die trainen of snel een verzadigd moment nodig hebben zonder zwaar gevoel.
Caseïne werkt langzamer. Juist daardoor houdt het de avondhonger beter onder controle. Maaltijdvervangers liggen ergens tussenin: ze leveren een combinatie van eiwitten, vezels en micronutriënten en voelen meer als een kleine maaltijd dan als een supplement.
Shakes lossen geen diep probleem op, maar ze halen een deel van de ruis uit het eetpatroon. Minder keuzes, minder schommelingen, minder kans dat een maaltijd groter wordt dan gepland. Als je ze verstandig inzet – niet als vervanging van alles, maar als strategisch rustpunt in je dag kunnen ze afvallen merkbaar eenvoudiger maken.
Een negatieve ervaring die ik had met het afvallen met shakes was ernstige honger. Om mijn doelstelling te bereiken was het noodzakelijk dat ik alleen shakes zou drinken gedurende de nacht – twee keer per dag – maar het gevoel van honger bleef. Ik voelde me licht en slap, en mijn honger was onstilbaar! Het was moeilijk om mijn doelen te behalen als ik zo hongerig was. Na een paar weken ben ik tot besef gekomen dat shakes niet de meest effectieve manier was om af te vallen, daardoor viel ik terug naar mijn oude voedingspatroon.
Afvallen met shakes kan een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen, maar het heeft zo zijn nadelen. Ten eerste is het zo dat shakes geen volledig dieetvervanger zijn, waardoor mensen gedwongen worden om extra eten te consumeren waarvan het niet altijd duidelijk is hoe gezond het is. Bovendien kunnen de ingrediënten in de shakes niet al het voedingsstoffengehalte van een volledige maaltijd bieden, waardoor mensen zeker extra vitamines en mineralen zouden moeten binnenkrijgen om te compenseren voor wat zij missen.
Ten tweede zou het verlies aan gewicht ook alleen tijdelijk zijn, aangezien de shakes op lange termijn niet echt een duurzame manier zijn om af te vallen. Zonder een goede levensstijl en veranderingen in de eetgewoonten, kan het gewicht gemakkelijk terugkeren als afvallen met shakes wordt gestopt.
Kortom, afvallen met shakes kan een geschikt middel zijn om gewicht te verliezen, maar mensen moeten voorzichtig zijn dat ze er niet te veel van eten. Voeding is een essentiële component in gewichtsvermindering, en aangezien shakes geen volledig dieetvervanger zijn, zouden mensen moeten beginnen met het maken van veranderingen aan hun levensstijl.