Leestijd: 3 minuten

Ben je die dikke handen en opgezette buik helemaal zat? Heb jij misschien last van een opgezet gezicht? In de winter heb je er vast geen last van, maar op de zomerdagen komt het probleem veel voor!

Om een begin te maken aan het afvallen is het belangrijk om allereerst vocht te verliezen. Het vocht dat je vasthoud in je lichaam kan namelijk leiden tot overgewicht maar ook tot vervelende aandoeningen of ziektes zoals reuma of een te hoge bloeddruk. Het is belangrijk om voedsel in te nemen dat het vocht zal afdrijven, het heeft vooral effect als het een aantal weken achter elkaar word volgehouden. Een voorbeeld van vochtafdrijvend voedsel is fruit. Fruit is ook nog eens lekker en heel gezond!

Aantal oorzaken van vocht vasthouden

  • Warm weer
  • Bepaalde medicatie
  • Laxeermiddelen
  • Overgewicht
  • Koffie drinken
  • Een hoog sodium gehalte in je voedsel
  • Gebrek aan vocht in je lichaam
  • Zwangerschap en menstruatie

Zout is de meestvoorkomende reden waarom mensen vocht vasthouden, kijk altijd op de achterzijde om te kijken naar het gehalte. Door zout volledig uit je dieet te verwijderen kan je al grote resultaten ondervinden. Het merendeel beseft zich vaak niet hoeveel zout ze naar binnen krijgen, het kan namelijk al bij de verkeerde broodkeuze, brood beleg en je avond maaltijd zitten. Veel van mijn cliënten verliezen al kilo’s aan vocht door een aantal weken een zoutvrij dieet te volgen, mocht je het niet kunnen missen is de een gezonde vervanger zeezout.

Ook door het eten van suiker houd men veel vocht vast,  suiker word in veel producten gebruikt, het is namelijk goedkoop, smaakvol en werkt verslavend. Zoals ik eerder heb besproken in vorige artikels is suiker niet perse het zoetste ingrediënt die er bestaat. Een product als stevia is 10x keer zoeter dan suiker en heeft een gezonde werking op je lichaam hart en bloedsomloop, dit komt doordat het een stof uit planten is.

Lijst met vochtafdrijvend voedsel

Gelukkig heeft elk vervelend probleem een oplossing. Zo ook deze! Het allereerste waarmee ik zal beginnen is: WATER! Water is hetgeen wat vooral ontbreekt in het lichaam wanneer je veel vocht vasthoud. Een anderhalve liter per dag is voldoende om het vocht weer door je lichaam te laten stromen en het af te drijven. Hieronder heb ik een vochtafdrijvend voedsel lijstje voor je samengesteld:

  • Ananas
  • Peterselie
  • Bleekselderij
  • Kruidenthee
  • Aardbeien
  • Perzik
  • Groente Thee
  • Water Meloen
  • Komkommer
  • Tomaten
  • Kiwi
  • Spinazie
  • Asperges
  • Bananen

De beste vitamines en mineralen om watervocht te verliezen

1) Kalium – studies tonen aan dat kalium op twee manieren bijdraagt aan het verminderen van het watergewicht. Ten eerste verlaagt het natriumgehalte in het lichaam en ten tweede verhoogt het de urineproductie. kalium en sodium werken als twee magneten samen in je lichaam om de vloeistoffen rondom je cellen te stabiliseren en dragen bij aan het vasthouden van overtollig vocht.

Enkele gezonde voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen en die veel kalium bevatten zijn: bonen, donker bladgroen, kokoswater, vis, avocado’s, bananen, rozijnen, dadels, gekookte spinazie of broccoli, witte aardappels en zoete aardappels.

2) magnesiumoxide – uit onderzoek is vastgesteld dat vrouwen die 200 mg magnesiumoxide per dag innemen, minder premenstrueel water vasthouden. Verder kan het gebruik van vitamine B6 in je magnesiumsupplementen helpen bij het verlichten van andere symptomen die vrouwen vaak ervaren vóór hun menstruatie, zoals een opgeblazen gevoel, zwelling en tederheid van de borsten.

Magnesium en B6 werken samen met je nieren om je lichaam te helpen overtollig natrium en water uit je systeem te spoelen. Het magnesiumgehalte in de cellen is ook sterk verbonden met de hoeveelheid kalium in je cellen, dus deze twee mineralen kunnen in combinatie met elkaar werken om het vasthouden van vocht te verminderen.

Geef niet op, voorkomen beter dan genezen!

Als dit allemaal niet werkt, moet je niet opgeven! Het is belangrijk om de huisarts in te schakelen en dit vervelende ‘’probleem’’ uit te leggen. De huisarts zal medicatie toedienen die vocht tegenhouden. Dit worden plaspillen genoemd. Deze zorgen ervoor dat de nieren meer zout uitscheiden. Wel hebben plaspillen veel bijwerken en daarom is het belangrijk om hierover goed met je huisarts te overleggen.

Natuurlijk is voorkomen beter dan gelezen. Ook het vocht vasthouden in je lichaam kun je voorkomen door bijvoorbeeld stress te verminderen en een gezonde leefstijl aan te gaan. Gezond eten en genoeg rust is ook erg belangrijk. Veel van de bovengenoemde producten kan je in je dagelijks voeding verwerken, natuurlijk zou je dan kunnen afwisselen. Maak er een gewoonte van om minimaal een aantal vochtafdrijvend voedsel per dag te eten, op deze manier zal je het beste kunnen voorkomen dat je ooit nog teveel vocht zal vasthouden.

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :