Leestijd: 4 minuten

Wanneer je dit leest, dan is er al iets dat ik van je weet: je wilt vet verliezen.

Misschien wil je dat wasbordje kweken waar je al je hele leven over droomt, of wil je weer in die mooie trouwjurk passen, misschien die mooie bikini dragen, of je gewoon beter over jezelf voelen?

Wat je doel ook mag zijn, je staat er niet alleen voor. Veel mensen weten hoe het is om die overtollige kilo’s mee te dragen. Houd je de komende 30 dagen aan deze 4 richtlijnen om snel en blijvend af te vallen.

Dit zijn de 4 richtlijnen om binnen 30 dagen 20 kilo te verliezen:

  1. Schrap metabolisme vertragende voeding
  2. Eet 4 soorten metabolisme versnellende voeding
  3. Doe 3 x per week aan interval training
  4. Neem 3 belangrijke supplementen

1. schrap metabolisme vertragende voeding

Er zijn 3 voedingsmiddelen die je stofwisseling in de weg staan. Schrap deze uit je leven en vervang ze door gezonde alternatieven

1) Bewerkt suiker– In tegenstelling tot de gedachtegang, dat vet ons dik maakt, is bewerkt suiker de ware dikmaker. Deze komen onder verborgen namen :

  • glucosestroop
  • dextrose
  • fructose,
  • sap concentraat
  • malt dextrine
  • ruwe suiker en bruine suiker

Deze suikers zitten vaak verborgen in producten die gezond klinken. Denk maar aan: vruchtensap, mueslirepen, dressings en eiwit repen.

Dit is wat je moet doen: Al deze soorten suikers moet je schrappen en vervangen met kleine hoeveelheden groene stevia, biologische honing of dadels.

2) Volkoren granen – misschien klinkt het vreemd, maar volkoren brood werkt je metabolisme tegen. De drie hoofd ingrediënten in granen zoals volkoren en gluten,  zetmeel en fytinezuur kunnen ernstige problemen veroorzaken.

Gluten kan ontstekingen veroorzaken, zetmeel en fythinezuur binden zich vast aan je mineralen waardoor je lichaam niet genoeg voedingstoffen opneemt.

Dit is wat je moet doen: Een betere optie is om granen  te vervangen met fruit en groentes. Als het op bloem aan komt kan je beter overschakelen naar kokos poeder, dit is ideaal voor vetverlies.

3)Plantaardige olie – Houd er rekening mee dat dit vetverbranding vertraagt. Dat komt doordat gehydrogeneerde olie genetisch gemanipuleerd zijn die ontstekingen in je lichaam veroorzaken.

Dit is wat je moet doen: Vervang alle plantaardige oliën met kokosolie om de vetverbranding te versnellen.

2. Eet 4 soorten metabolisme versnellende voeding:

Nadat je de slechte voeding verwijderd hebt is het tijd om je metabolisme een opkikker met de juiste voeding te geven . Hier zijn de top 4 middelen die vet als sneeuw voor de zon laten verdwijnen!

1) Eiwitten– Om het lichaam in een vetverbrandings-machine om te toveren, moet je vanaf nu enkel gezonde eiwitten eten. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren die steun aan je metabolisme bieden.

Ook worden eiwitten het minst waarschijnlijk opgeslagen als vetten. Wees bereid om tussen de 1 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht (per dag) te consumeren. Dus als je bijvoorbeeld 120 kilo weegt eet je dagelijks 120 tot 240 gram eiwit.

Eiwitrijke voeding:

  • rundvlees
  • biologische kip
  • scharreleieren
  • wild gevangen vis zoals zalm
  • lamsvlees en bot
  • bouillon

2) Kokosnoot– Kokosnoten bevatten MCFA’s dat zijn goede vetten die je lichaam omzet naar energie. Vervang bakspullen dus met kokosolie en je bent een eind op weg!

Wat je kan eten: Kokosnoot bevat goede vetten (MCFA’s) die je lichaam omzet naar energie. Vervang bakspullen dus met kokosolie en je bent een eind op weg!

3) Gekiemde zaden – Zaden zoals lijnzaad, chia zaad en hennepzaden zitten boordevol vezels die bijdragen aan vetverlies. Bovendien zijn ze hoog in eiwitten en bevatten omega 3 waardoor stofwisseling versnelt.

Wat je zou kunnen eten: gebruik chia, vlas of hennep zaden als ontbijt door je smoothie, yoghurt of om te bakken.

3) Groentes – Als je van die overtollige kilo’s af wil dan moet je niet alleen op je calorieën letten, maar ook op belangrijke voedingstoffen. Groenten zijn de grootste bron om vitamines uit te halen. De mineralen bevorderen je metabolisme en functioneren om organen zoals de schildklier te steunen.

Wat je zou kunnen eten:

  • bladgroenten en kruisbloemige groenten
  •  boerenkool
  • spinazie
  • broccoli
  • kool
  • bloemkool
  • asperges en worteltjes.

Gestoomd, gebakken en gekookt in kokosolie zijn allemaal goede keuzes.

voorbeeld van 20 kilo afvallen maand schema:

Ontbijt:

  • kokosnoot bessen Smoothie
  • 1/4 cup kokosmelk
  • 1 kopje bessen
  • 1/4 theelepel kaneel
  • 1 scoop gras gevoede eiwit
  • 1 eetl gekiemde vlas maaltijd

Lunch:

  • Griekse Salade
  • 1 gesneden kipfilet
  • 1 kopje spinazie
  • 1/4 kopje gesneden komkommer
  • 1 eetlepel geitenkaas
  • 1 el olijfolie
  • 1/2 tomaat in plakjes
  • 1 eetlepel appelazijn

avond eten:

  • (hamburger, zalm, kip)
  • 200 gram biologisch vlees
  • 1 portie gebakken boerenkool
  • 1 portie gebakken broccoli

De richtlijn is om eiwitten, vezels en gezonde vetten bij iedere maaltijd te eten.

3. Doe 3 x per week aan interval training

Wanneer je het een stapje verder wil nemen dan is er geen betere weg dan interval training.

Met interval training verbrand je 3 tot 9 keer meer vet, in tegenstelling traditionele cardio. Daarbij geniet je van het “after burn effect” zodat je lichaam de komende 36 uur  op volle toeren vet blijft verliezen!

Om super veel vet te verliezen, moet je minstens 3 keer per week 20 minuten interval oefeningen doen.

Een voorbeeld  is 40 seconde intensieve  inspanning daarna 20 seconde rust. Deze interval kan je gebruiken tijdens verschillende sporten:

  • Hardlopen
  • Fietsen
  • Snelle pushups
  • Krachttraining

4. Beste supplementen om vet te verliezen

1. Eiwitpoeder

Eiwitten zijn essentieel om droge massa op te bouwen en bieden steun bij een gezond metabolisme . Whey is een snel opneembare eiwitpoeder. Neem 1-2 dosseringen per dag. Neem het voor of na je training.

2. Groene superfood poeders

Deze groene wonder poeder vind je o.a in groene thee, groene koffie die je metabolisme versnelt. Daarnaast vind je ze in groen voedsel zoals chlorella, tarwegras sap en boerenkool. Het geeft extra energie gedurende de dag en je training. Neem 1 schepje voor het trainen.

3. Visolie en vitamine D

  1. Vis olie is rijk aan omega 3 vetten, deze reduceren afvalstoffen en bieden steun aan de spier-synthese.
  2. Vitamine D is een pro-actief hormoon die jou hormonen bij vetverbranding ondersteund. Neem 1,000 mg vis olie en 2,000 mg vitamine D3.

Dit is het stappenplan om snel van die eerste 20 kilo verlost te raken, volg deze richtlijnen op en ervaar zelf.

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :