Leestijd: 2 minuten

Tijdens het Keto dieet beperk je koolhydraten. De gemiddelde Nederlander eet dagelijks tussen de 300 en 500 koolhydraten. Toch heeft ons lichaam deze hoeveelheid niet nodig.

Door koolhydraten te schrappen – verkeerd je lichaam in een staat van ketose. Dat wil zeggen dat je lichaam vetten gebruikt als brandstof. Daarnaast bestrijd de verhoogde eiwitinname spierafbraak!

Dit soort producten eet je tijdens een Keto-dieet:

Voorbeeld keto producten
·         Vleeswaren zoals; vis, rosbief, biefstuk, rundervlees, kip en kalkoenvlees.

·         Olijf olie, kokosolie of boter, eieren om te bakken

·         Yoghurt, noten , kaas, pindakaas ( alleen van Calve) , Wheyshake

·         Groenten zoals; doperwten, sperziebonen, broccoli, spinazie

·         fruit: hooguit 1 stuk fruit zoals een appel, peer of kiwi

Terugblikkend  op de bovenstaande voorbeelden kan je afleiden je lichaam voornamelijk met eiwitten voedt . Indien je dit combineert met interval training – versnel je vetverbranding proces zonder spierafbraak.

Vermijd Brood, Pasta, aardappelen, Rijst en Suikers!

Wanneer je deze 5 producten uit je dagelijkse voeding schrapt, kom je al een heel eind! Honger lijden is overbodig, de extra producten zoals:  Calve pindakaas , extra groenten en vers gebakken vleeswaren voorzien je lichaam van genoeg energie!

Hoeveel koolhydraten mag ik dan eten?

Zo min mogelijk. Alle koolhydraten moeten uit keto-rijk voedsel komen. Bovendien zul je dit ook in mindere maten uit eiwitrijk voeding halen.  Tijdens het keto-dieet consumeer je tussen de 25 en 50 gram koolhydraten.

Mits je een optimaal resultaat wilt, volg je gedurige 3 maanden een schema. Daardoor kan je prima tussen de 5 en 25 vetpercentage verliezen. Hoewel dit wel afhankelijk van je huidige statistieken is.  In de eerste periode is het even wennen, maar na enkele weken bouwt je lichaam gewenning op.

Wanneer je moeite hebt met dit dieet kun je een “cheatdag” inplannen. Dat wil zeggen dat je wekelijks een dagje prikt waarin je maximaal 500 koolhydraten eet. Bijvoorbeeld door iets lekkers te eten zoals; een ijsje, reep chocolade, of door een dagje uiteten te gaan. Het is immers onmenselijk om nooit meer wat lekkers te eten, daarom mag deze speciale dag zeker niet ontbreken!

Keto dieet schema ( voorbeeld)

Maaltijd 2:
·         4 gebakken eieren ( 2 zonder dooier)

·         1 eetlepel olijfolie

·         1 kiwi

·         handje walnoten ( 15 gram)

Maaltijd 2:
· 100 gram kipfilet plakjes

· 100 gram tonijnblikje

· 100 gram groente salade

· 1 theelepel pindakaas

· 40 gram Wheyshake

· 200 ml water

Maaltijd drie :
·         200 gram biefstuk

·         1 theelepel bak en braad boter

·         300 gram snijboontjes

Maaltijd vier:
·         400 gram yoghurt (zonder toevoegingen )

·         1/2 eetlepel cacao poeder

·         drie druppels stevia extract voor de smaak

De totale voedingswaarde van dit voorbeeld Keto schema bevat:
  • vetten: 82 gram
  • Koolhydraten: 51 gram
  • eiwitten: 193 gram
  • calorieën: 177

1 Comments

  1. Je zegt alleen calve pindakaas .Helemaal mis.Alleen 100%pindakaas Geen palm olie in de pindakaas .Calve heeftde goede olie eruit gehaald,en palm olie erin gedaan FOUT.geen plant olie gebruiken

Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

This div height required for enabling the sticky sidebar
Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views : Ad Clicks : Ad Views :